pompki plan

[...] na barkach 3s Wioslowanie 2s Sklony ze sztanga "Dzien Dobry" 2s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie zolnierskie 2s Uginanie ze sztangielkami z supinacja 2s Odwrotne pompki 2s B: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Martwy ciag na prostych nogach 2s Podciaganie na drazku 2s Wyciskanie sztangi na skos 3s Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s [...]

[...] na siłownie. W tym momencie chciałbym zapytać się czy FBW by traktor będzie optymalnym rozwiązaniem jeśli chodzi o plan? Czy może czytający to mogą polecić coś innego? Chciałbym zaznaczyć, że od 2 tygodni wykonywałem przysiad, podciągania, różnego rodzaju pompki jako pierwszy etap powrotu do poprawy formy fizycznej. z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam. Zależy mi na 2 dniowym FBW plan zajęć wygląda u mnie następująco : Pon - Trening SW Wt - Siłownia Sr - Trening SW Czw - Trening SW Pt - Siłownia Moim celem jest usprawnienie dynamiki. Póki co zastanawiałem się nad takim planem: Trening A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X [...]

[...] treningowy poniedzialek:klata-wyciskanie plasko 4s,wyciskanie skosne glowa do gory 4s 6-12pow,rozpietki4s triceps-wyciskanie francuskie 3s,prostowanie ramion na wyciagu 3s, pompki podporze tylem 3s max wtorek plecy-podciaganie na drazku 3s wioslowanie sztanga 4s,sciaganie drazka gornego 4s,szrugsy 4s sroda wolme czwartek barki-Wyciskanie [...]

[...] 10,8,6 wycisk wąsko 10,8,6 ściąganie drążka wyciągu do dołu 12,10 trening B przysiad x3 12,10,8,6 wiosłowanie hantlem jednorącz x4 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie - 12,10,8 rozpiętki na skosie 12,12 arnoldki 10,10 wznosy w bok hantli 12,12 uginanie sztangi 10,8,6 uginanie na kolanie 10,10 pompki na poręczach z obciążeniem 10,8,6

Oceńcie mój plan treningowy: brzuszki-pompki-podciąganie(te trudniejsze) Trening w poniedziałek-czwartek poprzedzony treningiem na rowerze stacjonarnym. Brak przerwy między ćwiczeniami, 3 serie a przerwa między nimi 3 minuty. Trening myślę, że około 1-2 miesiąc/e . Co tydzień zwiększana ilość powtórzeń, np.10b,10p,1p za tydzień 12b,12p,1p. Może [...]

[...] ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja Barki: żołnierskie 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 Triceps: pompki na poręczach 2x10-12 Prosze o ocene;]

[...] sie za dziewczynami a z natury jestem chudy i słaby , postanowiłem zając sie tym drugim. Nie będę owijał w bawełnę i od razu piszę , że nie potrafię zrobic nawet jednej pompki. Stworzyłem sobie plan na 16 dni i proszę o ocene jego. 1 seria , 1 dzień: 5 pompek od biórka / sciany , 30 brzuszków ,15 przysiadów. 2 seria , 1 dzień: 6 pompek od [...]

Siemano ;p. Mam 15 lat, 168 wzrost, waże ok. 55-60 kg. Chciałbym, aby mój płaski brzuch stał się umięśnionym brzuchem ;]. Znalazłem pewien program ćwiczeń, który jestem w stanie wykonywać, bo 6weidera nie chce mi się i średnio mam na to czas ;). Chciałbym się dowiedzieć, czy te ćwiczenia dadzą pożądany efekt i czy np. nie zahamują mojego rozwoju [...]

[...] niedziela plecy - martwy 3s, wiosłowanie 3s, przyciąganie drążka z góry 3s barki - wyciskanie 3s, podciąganie wzdłuż ciała 3s bicepsy - 2 ćw po 3s kaptury - 1 ćw przedramiona - 1 ćw brzuch środa (hantle w domu) pompki 3s arnoldki 3s fruwanie bok triceps 1 ćw 4s biceps 1 ćw 4s brzuch proszę o oceny i krytykę i poprawki dziękuję i pozdrawiam

Czesc mam pytanie odnosnie mojego treningu ktorym jade jakis czas, czyli co byscie zmienili; ujeli,dodali oczywiscie ewentualnie:) PONIEDZIALEK : walka z cieniem 4x2min pompki 2x40 brzuszki 2x40 bieg teren(gorki) 30 min skakanka 2x5 min worek 2x5 min rozciaganie (mam osobny plan) ok 20 min WTOREK : Trening MT a godz pozniej w domu worek 4x5 min [...]

[...] 16 lat Wzrost : 184 cm Waga : 65 kg Ostatnio zakupiłem sobie ławeczkę , gryf prosty , 2 gryfy krótkie do hantli i około 150kg obciążenia. Wcześniej ćwiczyłem trochę w domu (pompki , brzuszki itp.). Na siłownie też kilka razy poszedłem , ale gdy kupiłem sobie sprzęt całkowicie nie mam pojęcia jak mam ćwiczyć. Próbowałem sobie ułożyć własny plan [...]

[...] Nie ćwiczę na wf od 5 lat ponieważ zdrowie mi nie pozwalało. Mój jedyny wysiłek fizyczny to bieg 50m do autobusu :) Chciałbym zacząć w domu robić jakiekolwiek ćwiczenia, pompki, brzuszki, przysiady aby trochę rozwinąć swoje mięśnie. Chciałbym abyście pomogli mi ustalić jakąś diete oraz plan ćwiczeń które ze spokojem w domu mógłbym robić, nie [...]

[...] Kondycja Wtorek: Bicepsy i Tricepsy Środa: Kondycja Czwartek: Klata i Plecy Piątek: Kondycja Sobota: Nogi i Brzuch Nie mam dostępu od siłowni, trenuje w domu, jakieś pompki przysiady, taki mój trening nie trwa zbyt długo jakieś pół godziny. Myślę, ze kondycje również mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, jakiś bieg, rowerek. Po godzinie po [...]

[...] bark wypada tyłem(rozpiętki,wyciskanie),biceps i inne partie moge ćwiczyć bez problemu.Chciałbym sie dowiedzieć czy są jakies ogólnorozwojowe ćwiczenia klatki jak np:pompki czy coś w tym stylu.Jeżeli ktoś potrafiłby stworzyć plan treningowy dla osoby z taką dolegliwością byłbym wdzięczny(4-5 dni w tyg mogę przeznaczyć na [...]

WItam trenuje juz z poltora roku jednak na normalnej silowni od lutego, zawsze cwiczylem splitem i che sprobowac czegos nowego wstawiam plan do poprawek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] 186 cm wzrostu i 83 kg wagi typ budowy ciała mezomorficzny Poniedziałek, wtorek , środa Podciąganie na drążku seriami ile zdołam , brzuszki okolo 300-400 biegi 3-5 km , pompki okolo 100-150 Czwartek piątek Aw6, ćwiczenie na hantlami na biceps triceps , trochę brzuszkówi i pompek Myślałem też o treningu Spartacusa lub treningu domatora ale [...]

[...] czerwca. Nie myślę póki co o diecie, bo według mnie to bez sensu. Mam 16lat, rosnę jeszcze, itp. Ważę 66kg, jestem dość niski. Wliczyłem sobie BF- 14%. W domu cwiczę drążek, pompki i brzuszki. Dlaczego piszę ten temat? Chciałbym zacząć od treningu ogólnorozwojowego przez okres ok. 2 miesięcy. Problem tkwi w tym, że nie umiem ułożyć planu [...]

Witam. Zaczynam właśnie trening fbw i chciałbym spytać czy ten plan jest dobry, tzn. czy jakieś partie nie są nadmiernie obciążane, albo za mało. Mam do dyspozycji sztangielki 2x15kg. Celem jest masa. Zaznaczam, że nie mam praktycznie klatki, więc może są lepsze ćwiczenia od wyciskania sztangielek? 1. Przysiady 3s. 12-10-8 (obciążenie w plecaku) [...]

1.Unoszenie nog do pionu w zwisie na drazku 15 powt 2.przysiady max. 3.Wspiecia stojac max. w kazdym obwodzie 4.Wioslowanie sztanga max. w kazdym obwodzie 5.Wyciskanie hantli (barki) 6.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 7.Uginanie ramion z hantlami naprzemian max.w kazdym obwodzie 8.uginanie nadgarstków ze sztangą 9.Pompki z waskim [...]